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來找 Zora 飲食規劃的女孩們,幾乎一半以上都自認為有「排便不順暢」的問題,

有時候超過兩三天以上才排便,糞便裡的水分都會被大腸給吸收

比較容易有糞便乾硬的情形,也就是有羊便便的狀況發生 

統計一下女孩們容易「卡卡不順」的發生原因有以下四個:

1. 為了瘦身進食量過少,糞便體積不足

2. 蔬果吃得少,相對的纖維量也少,糞便不柔軟

3. 飲水量不足,容易使糞便乾硬

4. 久坐運動量不足

 無論是排便次數少、大便稀黏不成形或是糞便又乾又硬又臭

其實都跟「腸道菌叢好壞」很有關係呢!

 Zora 推薦如果有以上問題的人可以補充「森下仁丹晶球長益菌」

白色為「乳酸菌」晶球、黃色為「比菲德氏菌」晶球、旁邊小小的為「奧利多寡糖」幫助益菌生長。

(圖片來源:http://www.jintan.com.tw/html/TW/BifinaS_50.html)

超級防護晶球,可以保護這些怕胃酸的「好菌們」順利抵達小腸與大腸。

而且晶球包裹+氮氣充填技術,讓「森下仁丹晶球長益菌」不用冰存也能維持益菌的活性,超方便的~ 

腸道益生菌的補充主要分為乳酸菌跟比菲德氏菌兩種

  1. 乳酸菌:多存在於小腸段
  2. 比菲德氏菌:多存在於大腸段

其中比菲德氏菌有助於抑制壞菌,幫助維持消化道機能。改變細菌叢生態。

 

Zora 營養師這樣吃

早上是最重要的一餐,蔬菜跟乳製品是我早上一定會有的

將「仁丹晶球長益菌」倒入優酪乳裡面攪拌均勻,即可飲用。

如果單吃配溫開水也不奇怪,因為有添加「奧利多寡糖」酸酸甜甜的很好吃呢!

配上一盤生菜沙拉,補充纖維素,可使排便順暢~

體驗約一個月的便便記錄

(以下為每日吃「兩個拳頭的蔬菜」跟「三個拳頭的水果」+「仁丹晶球長益菌一包」) 

日期

12/11 12/12 12/13 12/14 12/15 12/16 12/17
糞便顏色       金黃
形狀       成形 成形 不成形 不成形
氣味          

日期

12/4 12/5 12/6 12/7 12/8 12/9 12/10
糞便顏色 金黃        
形狀 成形     偏硬     偏硬
氣味

日期

12/18 12/19 12/20 12/18 12/21 12/22 12/23
糞便顏色 金黃 金黃 金黃 金黃 金黃
形狀 稍微有型 成形 成形 稍微有型 成形偏硬 成形
氣味 稍重 稍重  淡

一剛開始補充益生菌會有一段適應期,Zora 發現排氣會明顯增多,味道稍微明顯,

但是過了幾天排氣味道會變淡。

在排便情形也有改善,本來的糞便容易「色深稀黏」,但食用後有漸成「金黃有型」,

並且氣味有減淡,排便更順暢,覺得效果很不錯。 

如果想要跟 Zora 一樣一起改善排便的情形,飲食中要有充足的蔬菜水果,

每天至少要吃兩個拳頭以上的蔬菜跟三個拳頭的水果,再搭配包裹在晶球裡面的益生菌,

就可以達到很好的效果囉!

 

             
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