來找 Zora 飲食規劃的女孩們，幾乎一半以上都自認為有「排便不順暢」的問題，

有時候超過兩三天以上才排便，糞便裡的水分都會被大腸給吸收

比較容易有糞便乾硬的情形，也就是有羊便便的狀況發生 

統計一下女孩們容易「卡卡不順」的發生原因有以下四個：

1. 為了瘦身進食量過少，糞便體積不足

2. 蔬果吃得少，相對的纖維量也少，糞便不柔軟

3. 飲水量不足，容易使糞便乾硬

4. 久坐運動量不足

 無論是排便次數少、大便稀黏不成形或是糞便又乾又硬又臭

其實都跟「腸道菌叢好壞」很有關係呢！

 Zora 推薦如果有以上問題的人可以補充「森下仁丹晶球長益菌」

白色為「乳酸菌」晶球、黃色為「比菲德氏菌」晶球、旁邊小小的為「奧利多寡糖」幫助益菌生長。

（圖片來源：http://www.jintan.com.tw/html/TW/BifinaS_50.html）

超級防護晶球，可以保護這些怕胃酸的「好菌們」順利抵達小腸與大腸。

而且晶球包裹＋氮氣充填技術，讓「森下仁丹晶球長益菌」不用冰存也能維持益菌的活性，超方便的～ 

腸道益生菌的補充主要分為乳酸菌跟比菲德氏菌兩種

1. 乳酸菌：多存在於小腸段
2. 比菲德氏菌：多存在於大腸段

其中比菲德氏菌有助於抑制壞菌，幫助維持消化道機能。改變細菌叢生態。

Zora 營養師這樣吃

早上是最重要的一餐，蔬菜跟乳製品是我早上一定會有的

將「仁丹晶球長益菌」倒入優酪乳裡面攪拌均勻，即可飲用。

如果單吃配溫開水也不奇怪，因為有添加「奧利多寡糖」酸酸甜甜的很好吃呢！

配上一盤生菜沙拉，補充纖維素，可使排便順暢～

體驗約一個月的便便記錄

（以下為每日吃「兩個拳頭的蔬菜」跟「三個拳頭的水果」＋「仁丹晶球長益菌一包」） 

一剛開始補充益生菌會有一段適應期，Zora 發現排氣會明顯增多，味道稍微明顯，

但是過了幾天排氣味道會變淡。

在排便情形也有改善，本來的糞便容易「色深稀黏」，但食用後有漸成「金黃有型」，

並且氣味有減淡，排便更順暢，覺得效果很不錯。 

如果想要跟 Zora 一樣一起改善排便的情形，飲食中要有充足的蔬菜水果，

每天至少要吃兩個拳頭以上的蔬菜跟三個拳頭的水果，再搭配包裹在晶球裡面的益生菌，

就可以達到很好的效果囉！