求學時代的我，因為不懂得釋放壓力，常常很容易卡卡不順…
水喝的不少，蔬菜、水果也吃得夠，可是就是很不順～
更討厭的是塞久了又會突然狂拉！

當然以前也試過很多順暢秘方，
但通常第一次嘗試時會坐在馬桶上像關不起來的水龍頭一樣，
連續半小時都離不開廁所…
到往往第二次、第三次之後就沒有效，要開始找其他方法了！

這樣的狀況一直到花蓮工作之後漸漸改善了，
一方面是因為心情轉換許多，
一方面開始自己做優格！每天早上都吃新鮮水果+堅果+自製無糖優格！！！！！

之後我意外的很順暢～
每天的便便都像香蕉一樣漂亮(?)又輕盈！可以輕飄飄的浮在水面上～
只能說改善情緒跟腸道菌叢都實在太重要了！

但每每跟別人推薦自製優格，
總是看到很多人一臉「蛤！也太麻煩了吧」的大便臉…
自製優格明明就很簡單又很適合懶人啊～～～

也有很多人覺得自製優格的味道太酸，
只是加了糖熱量又太高，還沒通乾淨就先長一圈肉了！
對於怕優格味道的人，就推薦可以嘗試看看保健食品、益生菌機能食品囉！

然而市面上的商品實在琳瑯滿目，難以下手，
建議大家可以諮詢營養師，
或是選擇一些較大較知名的廠牌，
那這次就來幫比較看看統一藥品～我的健康日記六效乳酸菌和日本老牌子森下仁丹長效益生菌差異囉～

第一個嘗試的是「我的健康日記－六效乳酸菌」

這次吃的是經典原味的配方，
吃的時間為兩週～
因為我只是一般保健用，所以每天只吃一包，
如果情況嚴重或其他需加強保健的人一天可以吃到三包歐！

每個包裝小小的，只有5g，
內容物是細細粉末，我是配溫水喝下去，
吃起來味道酸酸甜甜的，好像養樂多XD

內容物及營養標示～
熱量每包只有18.8大卡，
六效乳酸菌顧名思義是結合了六大複合活菌加上纖維，
來改變腸道菌叢～

在我開始嘗試以乳酸菌代替自製優格之後…
我竟然開始有一點點點點點的卡卡不順……

但狀況到第二週開始有比較好轉啦～
排便漸漸越來越順暢，不過還是大不乾淨的感覺哈哈哈

第二個使用的產品是「森下仁丹－晶球長益菌」

（試用森下仁丹晶球長益菌跟六效乳酸菌食用期間相隔了一週，
這一個禮拜我也沒有吃優格歐～就是完全不管腸道的一週，
想當然爾…變得更不順暢啦！！！）

偷渡一下森下仁丹的LOGO哈哈哈～
當初看到這個將軍覺得好可愛歐太有復古風了好喜歡！！！
而森下仁丹也是日本創立於1893年，歷史悠久的老牌子了，
所以試用它的產品讓我很放心

森下仁丹的益生菌更小包，大概就像三合一咖啡那樣的大小，
每包只有1.4公克，熱量更低～每包只有8大卡！！！
這種機能食品不管跟無糖或是有糖的優酪乳/優格比起來，熱量實在都低太多啦～～～
真的可以參考看看！

森下仁丹的益生菌每包含有50億個比菲德氏菌加上10億個乳酸菌，
且特別強調搭配超級防護兩層晶球！
第一層是耐酸性皮膜，第二層是保護層，第三層才是益生菌歐～
所以不用擔心吃進去到胃部時就被胃酸消化了！

裡面的長相是這樣～是顆粒狀加上晶球！
吃起來的味道也是酸酸甜甜的，可是我覺得不像養樂多耶哈哈～

我試用森下仁丹益生菌的期間同樣也是兩週，
吃法是按照上面建議，每天配冷水吃一包～ 

試吃的這兩週排便狀況有比之前好一些，

雖然會天天排便，但沒有辦法像之前一樣大出漂亮又輕盈的香蕉大便啊

如果用這個圖來說～

在我之前每天吃優格的時候，便便分級是屬於第四型，最健康的～
試吃我的健康日記產品期間大概是第二型到第三型之間，一開始甚至沒辦法天天排便（不過至少兩天一次！）
試吃森下仁丹晶球長益菌的大概是第三型～幾乎天天都可以排出來

其實…試吃產品這段期間我的工作壓力暴增！工作壓力變超級大大大，
大到我某天上班到一半都去吊點滴了…（該說是在醫院上班的方便之處嗎？）
或許我心情及壓力狀態都尚未調適過來～
加上工作忙碌時容易忘記喝水，導致反而排便不順暢了…

另外還有很重要的一點，我吃優格時因為味道很酸都會配上很多的水果和堅果類，
就順道吃下了不少的膳食纖維，因此排便非常順暢～
吃乳酸菌的時候反而減少了很多吃水果的機會，因此也有點卡卡了

總結來說，要避免卡卡不順的重要方法大概就這幾個：

1.壓力調適：壓力會造成很多的問題…找到適當排解壓力的方法是現代人的重要課題！

2.足夠的纖維攝取：每天攝取足夠的纖維不容易，但真的很重要！尤其是對外食族來說，這真的是蠻難做的一件事，但一定要讓自己養成每天吃水果三餐吃青菜的好習慣啊！

3.喝足夠的水：吃了很多纖維，沒有喝水反而會卡卡不順唷！

4.搭配優酪乳/優格或是益生菌：不管選擇哪種產品，用益生菌/乳酸菌來改變腸道菌叢是很不錯的方法，建議怕麻煩的人可以嘗試益生菌機能食品歐～

5.養成排便好習慣

最後希望大家不卡卡好順暢～