身體出現問題，往往先從糞便中發出警訊，世界益生菌權威光岡知足說:「糞便是來自體內的書信」，所以養成好的排便習慣，並觀察糞便形狀、顏色、味道，是守護腸道健康每天必做的課題。

每天排便，並觀察糞便是否正常

腸道環境好壞是身體對外防禦力堅固與否的關鍵，要有好的腸道環境，首要條件就是讓菌叢生態維持平衡，尤其益生菌必須佔70%，如果有害菌太多，會從糞便的外形、顏色、黏稠度以及味道等透露出抗議的訊息，所以最好養成每天排便以及隨時觀察糞便的習慣。

正常的糞便應該是呈現香蕉狀，顏色為黃褐色或咖啡色，這代表飲食均衡，健康狀況良好；半膏狀軟便比較常出現在特別愛吃肉，偏好歐美型飲食的人；如果呈現硬塊狀，多半和不愛喝水、不上廁所，經常憋大便有關；假如常常暴飲暴食，體內偏寒的人，很容易出現泥狀的便便；而很多現代人長期承受過大壓力，加上生活不規律，特別容易排出圓滾狀的糞便。除了糞便的外觀之外，如果出現惡臭難聞、很黏稠、顏色太深的糞便，都可能因為腸道菌叢生態不佳而發出的訊息。

避免糞便產生壞菌，從飲食調整腸內益菌開始

糞便越不正常，表示腸道中的壞菌越多，日本仁丹益生菌顧問光岡知足教授強調，要抵禦糞便所產生的壞菌，最好從利用飲食調整腸內益菌開始，包括規律的飲食，多吃蔬果、減少高油脂食物；每天維持正常的作息，不熬夜、少菸酒；並且要適度的釋放壓力，以及維持適當的運動，加上足夠的水份攝取等等，才能讓排便更順暢，並且幫助身體培養出好菌。

此外，補充益生菌也是幫助建立健康的腸道環境的一個很好選擇，建議以補充比菲德氏菌最具效果，因為人體90%以上益生菌都是比菲德氏菌，而且一定要讓益生菌能通過胃酸考驗，順利抵達腸內，才能發揮功效。日本森下仁丹以優質益生菌配方，加上獨家專利「耐酸晶球」技術，保留菌種的最佳活性，讓好菌能在體內完整被吸收，補充足夠活菌量，為腸道健康加分！